深呼吸好睡眠为心脏减龄
一、你的心脏几岁 1、脉搏测心脏年龄指标 脉搏是用来检测心脏年龄的最好指标，一个好的心脏应该是平静时心率低，激烈运动时心率高。一般人在平静状态时的心率是60～80次/分钟，而专业运动员的心率可以低于40次/分钟。 2、测心脏年龄方法 测试心脏年龄的方法是任选三个不同时间段，测量出这三次平静状态下每分钟的脉搏次数，然后将它们相加后再除以3，就可以得出心脏的真实年龄。 3、计算心脏年龄 脉搏次数60次，心脏年龄为20岁；脉搏次数65次，心脏年龄为30岁；脉搏次数70次，心脏年龄为40岁；脉搏次数75次，心脏年龄为50岁；脉搏次数80次，心脏年龄为60岁。 二、五个数字帮你控制心脏年龄 为便于控制导致心脏病的危险因素，专家们总结了五个数字：0、5、30、140/90。即吸烟为0；总胆固醇控制在5毫摩尔/升以下；每天走路30分钟；血压控制在140/90毫米汞柱以下。 三、心脏减龄行动 1、喝牛奶 每天都把牛奶、酸奶或是奶酪当成必吃食物的人，他们的血压会比其他人下降4%左右，要知道血压越高，破坏血管的能力就会越强，罹患心脏病的风险也就会越高。而且低脂的乳制品是最好的选择，因为其包含的“坏脂肪”更少。 2、喝石榴汁 石榴汁（普通石榴）可以避免动脉硬化，甚至可以逆转心脏衰老的局面。美国一项研究发现，石榴汁能减少30%血管上堆积的胆固醇凝集物。 3、吃鱼 你在安静状态时的心跳速度，可以作为你患心脏病风险的指针。事实上，安静状态下心率越高，猝死的风险也越大。不过，吃鱼可以降低你的心率。研究人员认为主要功劳在于鱼中所含的ω-3脂肪酸。 4、食用低盐酱油 每天在你的食物里来一点深色的酱油，可以帮你抵抗由吸烟、肥胖或糖尿病而产生的损害心脏的物质。但酱油通常含有大量盐分，会导致血压升高。购买时可以检查标签，挑选盐含量较低的。 5、深呼吸 研究显示，每分钟深呼吸10次，每天做15分钟，坚持两个月，可以帮助降低血压。这是因为浅呼吸会减缓身体代谢盐分的速度，从而引发血压升高。 6、别吝啬睡眠 每天晚上睡眠少于5小时的女性，比那些每天睡足8小时的女性患。深秋各种防病有妙招
十一月份本市进入秋季，时常会受到冷空气南下影响出现温度骤降。这一季节不仅仍可发生肠道传染病，又是呼吸道传染病好发季节，市民在日常生活、学习等活动中应注意对下列疾病的预防。 注意饮食、饮水卫生，预防病毒性腹泻发生 病毒性腹泻（又称为秋季腹泻）是由病毒引起的一种感染性腹泻，该病潜伏期一般为数小时至3天，临床上主要表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻等，部分病例伴有发热，严重者易出现脱水。病毒性腹泻好发季节在秋末初冬。轮状病毒感染对象主要为婴幼儿、学龄前儿童。病毒性腹泻通过食用污染的水源、食品感染，易在幼托、学校、医院、敬老院等出现暴发。预防措施上市民应注意饮水、饮食卫生；培养饭前、饭后洗手等良好的个人卫生习惯；婴幼儿应提倡母乳喂养，哺乳前要洗手，奶瓶要做好消毒；幼托、学校、医院、敬老院等集体单位做好日常性隔离消毒，保育员、护理员、护士等工作人员应勤洗手；婴幼儿、儿童等可免疫接种口服轮状病毒疫苗进行预防。一旦发现有类似病毒性腹泻症状者，应及时就医。 切莫贪吃毛蚶等贝壳类水产品，谨防甲、戊型病毒性肝炎 甲、戊型病毒性肝炎分别由甲型、戊型病毒性肝炎病毒引起的肠道传染病。临床上主要表现为发热、恶心、呕吐、肝区痛、肝肿大，可伴有黄疸症状。甲、戊肝传播方式主要通过水、食物和日常生活接触，尤其食用生、半生的毛蚶等贝壳类水产品；各年龄组人群对甲、戊肝均易感，好发年龄主要为15岁以上的青壮年。预防措施上市民应管住口，在十一月份毛蚶类水产品上市季节，切莫贪吃；应注意个人卫生和饮水卫生，预防甲、戊肝发生。 注意室内通风，预防流行性感冒和甲型H1N1流感 流行性感冒（简称流感）是由流行性感冒病毒引起的一种急性呼吸道传染病。该病潜伏期短，一般为1-2天。临床上主要表现为高热、头痛、流泪、流涕、四肢酸痛等上呼吸道症状，部分病例可并发肺炎等；甲型H1N1流感是由甲型H1N1 流感病毒引起的急性呼吸道传染病。临床主要表现与普通季节性流感类似，亦通过呼吸道传播，传播能力较季节性流感强。目前，仍处在好发季节，市民除加强体育锻炼，增强体质；家庭和学校等集体单位应经常开窗通风，保持空气流通外，接种甲型H1N1流感和季节性流感疫苗是预防流感和甲型H1N1流感的有效措施之一。 除注意上述疾病预防外，由于这一季节温差变化大，患。
